Copernicus Zagreb

Napravite pauzu kako bi vaše koljeno imalo vremena zacijeliti. Trebat će vam samo 1 ili 2 dana odmora da biste ublažili manje bolove u koljenu, ali ozbiljne ozljede mogu vas držati s nogu dulje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam ne bude bolje nakon nekoliko dana.

Nemojte: ostati na kauču predugo

Vježbanje gradi snažne mišiće oko vaših zglobova, a to pomaže u sprječavanju ozljeda. Nakon što se vaše koljeno dovoljno odmorilo, vratite se tamo. Vježbe u vodi s malim učinkom ili tai chi dobra su opcija. Ali nemojte pretjerivati ​​ili ćete riskirati više boli.

Koristite RIŽU

Isprobajte formulu RICE za liječenje ozljede koljena:
Odmorite se dan-dva da ozdravite.
Dajem ti koljeno da smiriš upalu.
Stisnite (zamotajte) svoj zglob radi podrške i zaustavljanja nakupljanja tekućine.
Podignite ga na jastuk ili stolicu kako biste smanjili oticanje.

Nemojte: riskirati poskliznuće, spoticanje ili padove

Nosite cipele s dobrim gazištem kako biste smanjili rizik od klizanja. Birajte one niske pete s mekanim, gumenim potplatom. Neka hodnici i stubišta vašeg doma budu dobro osvijetljeni, a podove očistite od stvari o koje biste se mogli spotaknuti.

Koristite štap ako vam je potreban

Osjećate se nesigurno? Koristite nešto da vas učvrsti dok se krećete. Odaberite čvrst, jak i lagan štap s gumenim vrhom i ručkom koju je lako uhvatiti. Držite ga pod kutom od 45 stupnjeva kako biste bili sigurni da je na odgovarajućoj visini. Pronađite jedan u boji ili stilu koji vam se sviđa pa ćete ga vjerojatnije koristiti.

Pazite na svoju težinu

Višak kilograma dodatno opterećuje vaša koljena i povećava rizik od bolnog artritisa i ozljeda. Ali čak i umjereni gubitak težine može ga poboljšati. Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma, postavite cilj izgubiti samo 5% svoje trenutne težine u sljedećih nekoliko mjeseci.

Razmislite o akupunkturi

Male iglice se zabijaju u kožu oko bolnog zgloba. Istraživanja pokazuju da može ublažiti bol u artritisu koljena , iako je još uvijek nejasno kako. Potražite nekoga tko je obučen i iskusan. Mnoge države licenciraju akupunkturiste.

Mišići oko koljena mogu postati zategnuti, a to može dovesti do bolnih ozljeda. Svakodnevno istezanje može spriječiti to i bolove u mišićima. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za jednostavne pokrete koji će vam pomoći da se opustite prije hodanja ili bilo koje druge aktivnosti.

Koristite toplinu i hladnoću

Ako vam se bolovi u koljenima pojačaju, pokušajte s toplim ili hladnim tretmanima. Vlažna toplina bolja je za ublažavanje boli nego suha. Potopite se u toplu kupku ili stavite vlažnu krpu u mikrovalnu. Kako biste ublažili otečeno koljeno, pritisnite vrećicu smrznutog povrća umotanu u ručnik na zglob.

Nemojte spavati u pogrešnom položaju

To može pogoršati bol u koljenu. Isprobajte različite položaje i stavite jastuk između koljena ako spavate na boku. Ipak, nemojte podupirati savijeno koljeno na jastuk – to vam može otežati savijanje noge sljedeći dan.

Isprobajte naramenice ili rukave

Poduprite bolno, slabo koljeno steznikom, rukavom ili trakom. Zamolite fizioterapeuta da vam ga stavi ili da vam zalijepi koljeno. Jednostavan rukav koji vam pristaje preko koljena također može ponuditi kratkotrajno olakšanje boli. Možete ih pronaći u drogeriji.

Možete dobiti bolove u koljenima jer preopterećujete zglobove. Pokreti koje radite iznova i iznova, poput svakodnevnog penjanja i spuštanja stepenicama, mogu vam uzdrmati i istrošiti koljena. Ali također nemojte dugo sjediti. To stvara dodatni pritisak između koljena i kosti noge što može uzrokovati bol.

Odaberite cipele koje podupiru vaše lukove ili nabavite umetke u vašoj lokalnoj apoteci. Ako oni ne rade, možete pitati svog liječnika o prilagođenim potporama. Ali oni mogu biti skupi i ne djeluju uvijek bolje od onih dostupnih u slobodnoj prodaji.

Nastavite nositi iste stare cipele

Cipele se nakon nekog vremena mogu istegnuti i istrošiti. Nemojte nastaviti nositi svoj omiljeni par nakon što se njihova potpora i gazište istroše. Možda ćete otkriti da vam nove cipele koje dobro podupiru stopala i gležnjeve ublažavaju bolove u koljenima.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ne morate se sami nositi s bolovima u koljenima. Liječnik vam može propisati lijekove ili dati injekciju steroida da vam pomogne. Također bi mogli razgovarati s vama o operaciji zamjene istrošenih zglobova ili ligamenata.

Većina nas zna koliko štetnih učinaka pušenje i cigarete imaju na vaše tijelo. Pušenje utječe na svaki organ u vašem tijelu. Međutim, manje ljudi zna da kada prestanete pušiti, dobrobiti od prestanka počinju samo dvadesetak minuta nakon što prestanete. Evo 10 razloga za prestanak pušenja.

COVID 19 je smrtonosni virus koji duboko utječe na vaš dišni sustav. Ako ste ovisni o pušenju duhana, velike su šanse da ćete pušiti dok imate COVID 19, htjeli to ili ne.

Istraživanja su pokazala da to pogoršava ionako ozbiljan virus. Znanstvenici nagađaju da društvena kultura oko duhana i cigareta promiče bliski kontakt i okruženje u kojem se COVID 19 vjerojatno širi.

Duhan ima kozmetičke učinke na vaš izgled. Neke od ovih vrlo primjetnih promjena su:

Požutjeli zubi
Loš dah
Prerano trošenje elastičnosti kože zbog čega izgledate starije
Čini vašu kožu suhom i naglašava vaše bore
Povećava se vjerojatnost da ćete dobiti psorijazu , stanje koje čini vašu kožu crvenom i suhom
Pasivno pušenje je dim vaše cigarete i dim koji izdišete.
To ne utječe samo na vas
Pasivno pušenje je dim vaše cigarete i dim koji izdišete. Drugi ljudi to često moraju udisati. Pasivno pušenje može imati štetne učinke i na odrasle koji nikada nisu pušili i na djecu. Neke od posljedica pasivnog pušenja za odrasle su:

Srčana bolest
Rak pluća
Moždani udar
Više od 1000 beba umre svake godine u SAD-u zbog pušenja tijekom trudnoće.

Učinci za djecu i dojenčad, koji su osjetljiviji na pasivno pušenje:

Smrtnost dojenčadi . Više od 1000 beba umre svake godine u SAD-u zbog pušenja tijekom trudnoće. Novorođenčad čiji su roditelji pušili tijekom trudnoće vjerojatno će biti mršava i imati druge komplikacije pri porodu.
Sindrom iznenadne smrti dojenčadi (SIDS) . Čini se da određene kemikalije unutar duhana utječu na djetetov mozak i blokiraju djetetovo disanje. To može povećati izglede da bebe mogu razviti SIDS.
Ostali zdravstveni problemi . Pasivno pušenje kod djece može izazvati infekcije uha , kašalj, teško disanje, respiratorne infekcije i astmu

Pušači troše oko 2 milijuna kuna na duhan, zdravstvene troškove pušenja i gubitak posla zbog pušenja ili izloženosti pasivnom pušenju. Pušenje je izravan uzrok niske produktivnosti. Povezana zdravstvena stanja mogu vas stajati velike količine vremena i novca.

Pušenje smanjuje plodnost

I muškarci i žene imaju smanjenu plodnost zbog redovite upotrebe duhana. Kod muškaraca se to očituje kao nepravilnosti u spermi. Muškarci koji puše imaju manji broj spermija, slabije kretanje spermija i povećanu količinu nepravilnih spermija. Sposobnost njihove sperme da oplodi ženska jajašca također je smanjena.

Žene će primijetiti smanjeni broj oplođenih jajašaca i smanjenu sposobnost sigurnog iznošenja djeteta. Kada se broj jajašaca smanji duhanom, šteta je trajna. Osim toga, zbog smanjenog broja jajnih stanica kod žena pušača, one će proći kroz menopauzu u ranijoj dobi nego žene nepušačice.

Podržavate neetičku industriju

Uzgajivači duhana pojačano su izloženi štetnim kemikalijama u duhanskim proizvodima. Svakodnevno su u izravnom kontaktu s duhanskom prašinom, kao i s pesticidima. U mnogim zemljama, zakoni o radu u vezi s duhanskim radnicima nisu regulirani.

Zapravo, diljem svijeta postoje djeca koja rade duhanski radnici na čije zdravlje i sposobnost pohađanja škole izravno utječe njihova uloga u duhanskoj industriji. Iako to nije istina u svakoj zemlji, duhanska je industrija postavljena tako da koristi velikim duhanskim kompanijama, a zajednice i okoline koje je okružuju ostavi u siromaštvu.

Duhan je loš za vaše srce

Možda ste čuli da duhan utječe na vaše srce, ali znate li zašto utječe na vaše srce? Pušenje uzrokuje srčani i moždani udar jer oštećuje arterije odgovorne za kretanje i filtriranje krvi.

Kada su vaše arterije oštećene, plak se nakuplja u srcu i uzrokuje krvne ugruške. Zgrušavanje krvi dovodi do srčanog i moždanog udara. Oštećenje arterija također pridonosi kardiovaskularnim bolestima i bolestima srca.

Pušenje utječe na vaš vid i sluh

Postoje mnoga stanja očiju povezana s pušenjem. To uključuje:

Makularna degeneracija
Zamućenje u katarakti
Glaukom
Opušci cigareta među najčešćim su oblicima smeća u svijetu.
Loše je za okoliš
Opušci cigareta među najčešćim su oblicima smeća u svijetu. Također su izrađene od otrovnih i bionerazgradivih materijala, što ih čini dugotrajnim i opasnim za okolinu u kojoj završe. Međutim, nisu samo cigarete te koje imaju negativan učinak. Zagađenje od upaljača i e-cigareta jednako je dugotrajno i snažno.

Osjećat ćete se bolje

Pušenje i korištenje duhana uzrokuju kašalj i bolove u grlu i začepljenost nosa. Kada prestanete, osjećat ćete se energičnije i moći ćete više koristiti svoje tijelo. Također ćete primijetiti poboljšanje svoje energije i sna.

Alkohol igra ulogu u barem polovici svih ozbiljnih ozljeda i smrti od opeklina, utapanja i ubojstava. Također je uključen u 4 od 10 smrtonosnih padova i prometnih nesreća, kao i samoubojstava. Ne morate biti potpuno suhi da biste bili sigurniji. Čak i smanjenje pijenja za trećinu može smanjiti broj ozljeda i bolovanja.

Možda mislite da bi redovita čaša crnog vina ili drugih alkoholnih pića mogla biti dobra za vaše srce. Ali to možda nije točno ili vrijedi samo za lagane gutljaje (manje od jednog pića dnevno). Ako koristite više od toga, smanjenje ili prestanak pušenja može sniziti vaš krvni tlak , razine masnoća koje se nazivaju trigliceridi i šanse za zatajenje srca.

Vaša se jetra može sama popraviti i regenerirati. Posao vaše jetre je filtriranje toksina. A alkohol je toksičan za vaše stanice. Obilno pijenje – najmanje 15 pića za muškarce i osam ili više za žene tjedno – može imati danak na organu i dovesti do masne jetre, ciroze i drugih problema. Dobre vijesti: vaša se jetra može popraviti, pa čak i regenerirati. Stoga se uvijek isplati piti manje ili prestati piti.

Alkohol ima puno kalorija, pa možete izgubiti na težini kada ga prestanete piti. Čaša običnog piva ima oko 150 kalorija, a porcija vina ima oko 120. Povrh tih uglavnom praznih kalorija, alkohol vam podiže apetit. Također vas čini impulzivnijima i manje sposobnima odoljeti pomfritu i drugim iskušenjima na jelovniku. Dakle, kada se držite podalje od alkohola, broj na vašoj vagi mogao bi se početi spuštati.

Prestanak alkohola može poboljšati vaše odnose. Uživanje alkohola u društvu u razumnim količinama može vam poboljšati raspoloženje i pomoći vam da se povežete s drugima. Ali ako pijete sami ili pijete više pića dnevno, to bi se moglo pretvoriti u nezdravu naviku. Ako to ne možete kontrolirati, to može dovesti do stanja koje se naziva poremećaj konzumiranja alkohola. Prestanak pijenja može vam omogućiti da se usredotočite na svoje odnose, posao i zdravlje. Također može ublažiti svaku depresiju i tjeskobu i podići vaše samopoštovanje.

Izbjegavanje alkohola može smanjiti rizik od raka. Jasno je da alkohol, a osobito prekomjerno pijenje, može povećati vaše izglede za nekoliko vrsta raka, uključujući rak jednjaka, usta, grla i dojke. Ono što je manje jasno je smanjuje li prestanak alkohola vaše šanse za rak i, ako je tako, koliko dugo bi to moglo potrajati. Neka istraživanja sugeriraju potencijalne koristi, ali znanstvenici ne znaju sa sigurnošću.

Smanjivanje alkohola može poboljšati vaš seksualni nagon. Malo alkohola može učiniti parove nervoznijima. Ali sve više od jednog pića dnevno ima suprotan učinak, pogotovo ako zlorabite ili ste ovisni o alkoholu. Muškarci mogu imati problema s postizanjem i održavanjem erekcije . Seksualni nagon žena bi mogao pasti, a vagina bi mogla postati suša. Smanjite piće i pogledajte hoće li potaknuti romantiku.

Izbjegavanje alkohola može poboljšati vaš san. Alkohol bi vas u početku mogao izazvati pospanost. Ali kad jednom zaspite, može vas probuditi više puta tijekom noći. Osim toga, ometa važnu REM fazu sna i može ometati vaše disanje. Također ćete možda morati češće ustati da biste piškili. Pokušajte preskočiti alkohol, posebno u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima, za mirnije zatvorene oči.

Poboljšajte svoju imunološku funkciju izbjegavanjem alkohola. Čak i samo jedan napad prevelike količine pića može oslabiti snagu vašeg tijela u borbi protiv bakterija do 24 sata. S vremenom velike količine alkohola otupljuju vaš imunološki sustav i sposobnost vašeg tijela da se samooporavi. Olakšajte piće kako biste se bolje zaštitili od bolesti.

Ograničenje unosa alkohola može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ako puno pijete i krvni tlak vam je previsok, možda biste mogli vratiti svoje brojke u normalu tako što ćete učiniti jednu jednostavnu stvar: prestati s alkoholom. Čak i jednostavno prestanak pijenja može se dobro isplatiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim brojevima. Normalan krvni tlak je ispod 120/80. Imate visok krvni tlak ako je vaš iznad 130/80.

Možda ćete jasnije razmišljati kada pijete manje alkohola. Ovisnost o alkoholu može otežati razmišljanje ili pamćenje stvari. S vremenom, obilno pijenje može pomutiti vašu percepciju udaljenosti i volumena ili usporiti i narušiti vaše motoričke sposobnosti. Čak vam može biti teže čitati tuđe emocije. Ali ako odustanete, čini se da vaš mozak može povratiti neke od ovih sposobnosti.

Potražite vanjsku pomoć ako patite od odvikavanja od alkohola. Ako ste teški pijanac, vaše bi se tijelo isprva moglo pobuniti ako prestanete konzumirati sav alkohol. Mogli biste se obliti hladnim znojem ili imati ubrzan puls, mučninu, povraćanje, drhtave ruke i intenzivnu tjeskobu. Neki ljudi čak imaju napadaje ili vide stvari kojih nema (halucinacije). Vaš liječnik ili terapeut za ovisnost može ponuditi smjernice i može vam propisati lijekove poput benzodiazepina koji će vam pomoći da to prebrodite.